FitDeniz
Sağlık & yaşam
Herkese merhaba! Son zamanlarda forumda en çok gördüğüm sorulardan biri şu: "Spor salonuna gitmeye vaktim yok, ne yapabilirim?" Benim cevabım hep aynı: yürüyüş. Ama doğru şekilde başlamak, sürdürülebilir olması için çok önemli. Yıllardır düzenli yürüyüş yapan biri olarak kendi deneyimlerimi ve işe yarayan pratik önerileri paylaşmak istedim.
1. Küçük hedefle başlayın
İlk gün 10 bin adım hedefi koymak çoğu kişiyi iki günde yorup bıraktırıyor. Bunun yerine günde 15-20 dakikayla başlayın. Haftada 3-4 gün yeterli. Vücut alıştıkça süreyi artırın.
2. Doğru ayakkabı ve tempo
Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabı. Eski, tabanı aşınmış bir ayakkabıyla başlamayın. Tempo konusunda ise konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hız iyi bir ölçüt. Nefes nefese kalmadan, ama hafif terleyerek yürümek ideal.
3. Rutine bağlayın
Yürüyüşü günün aynı saatine koymak alışkanlık kazandırıyor. Ben sabah kahvaltıdan önce 20 dakika yürümeyi seçtim; akşamları bahane bulmak daha kolay oluyor. Siz kendinize en uygun saati bulun ve takviminize yazın.
4. Isınma ve soğumayı atlamayın
Başlamadan önce 2-3 dakika yavaş tempo, bitince de kısa bir esneme hareketi ekleyin. Özellikle baldır ve arka bacak esnetmek gün sonunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.
5. Kayıt tutun, motivasyonu koruyun
Telefonunuzdaki adım sayar ya da basit bir not defteri yeterli. Haftalık artışı görmek motive ediyor. Bir arkadaşla yürümek de hem sohbet hem sorumluluk açısından çok işe yarıyor.
Kısa özet: Az başlayın, düzenli olun, ayakkabıya dikkat edin ve kendinizi zorlamayın. Yürüyüşün güzelliği, neredeyse her yerde ve her bütçeyle yapılabilmesi.
Siz düzenli yürüyüş yapıyor musunuz? Günde kaç adım hedefliyorsunuz, yoksa süre mi tutuyorsunuz? Kendi rutininizi paylaşırsanız yeni başlayanlara da fikir olur.
1. Küçük hedefle başlayın
İlk gün 10 bin adım hedefi koymak çoğu kişiyi iki günde yorup bıraktırıyor. Bunun yerine günde 15-20 dakikayla başlayın. Haftada 3-4 gün yeterli. Vücut alıştıkça süreyi artırın.
2. Doğru ayakkabı ve tempo
Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabı. Eski, tabanı aşınmış bir ayakkabıyla başlamayın. Tempo konusunda ise konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hız iyi bir ölçüt. Nefes nefese kalmadan, ama hafif terleyerek yürümek ideal.
3. Rutine bağlayın
Yürüyüşü günün aynı saatine koymak alışkanlık kazandırıyor. Ben sabah kahvaltıdan önce 20 dakika yürümeyi seçtim; akşamları bahane bulmak daha kolay oluyor. Siz kendinize en uygun saati bulun ve takviminize yazın.
4. Isınma ve soğumayı atlamayın
Başlamadan önce 2-3 dakika yavaş tempo, bitince de kısa bir esneme hareketi ekleyin. Özellikle baldır ve arka bacak esnetmek gün sonunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.
5. Kayıt tutun, motivasyonu koruyun
Telefonunuzdaki adım sayar ya da basit bir not defteri yeterli. Haftalık artışı görmek motive ediyor. Bir arkadaşla yürümek de hem sohbet hem sorumluluk açısından çok işe yarıyor.
Kısa özet: Az başlayın, düzenli olun, ayakkabıya dikkat edin ve kendinizi zorlamayın. Yürüyüşün güzelliği, neredeyse her yerde ve her bütçeyle yapılabilmesi.
Siz düzenli yürüyüş yapıyor musunuz? Günde kaç adım hedefliyorsunuz, yoksa süre mi tutuyorsunuz? Kendi rutininizi paylaşırsanız yeni başlayanlara da fikir olur.