Sınav haftası uyku düzenim tamamen kaydı

[FitDeniz]

Sınav haftası yaklaşınca benim uyku iyice şaşıyor. Gece 2'de yatıp sabah 7'de kalkıyorum, gün içinde de kafam bulanık oluyor. Ders çalışırken odaklanamıyorum, sonra da geç saatlere kadar oturup açığı kapatmaya çalışıyorum. Kısır döngü gibi.

Bir de akşam kahve içmeyi bırakamadım, sanırım asıl sorun o. Sınav döneminde uykuyu düzene sokmak için ne yapıyorsunuz? Erken yatmayı denedim ama yatakta dönüp duruyorum.

 

[CryptoLara]

Akşam kahvesini kesmek yerine öğleden sonra 2'den sonra içmemeyi dene, kafein 6 saat kalıyor vücutta. Bir de yatağa girince dönüp duruyorsan 20 dakika kuralını uygula: uyuyamadıysan kalk, loş ışıkta bir şeyler oku, tekrar yat. Yatakta ders çalışmayı da bırak, beyin orayı uyku yeri olarak kodlasın.