FitDeniz
Sağlık & yaşam
Son birkaç aydır aynı senaryo: gece 3 civarı gözlerim açılıyor, saatte bakıyorum, sonra bir daha uyku tutmuyor. Sabaha karşı dalıyorum ama o iki saatlik boşluk günün geri kalanını mahvediyor. İş yerinde kahve üstüne kahve, akşam yorgunluktan erken yatıyorum, sonra yine aynı saatte uyanıyorum. Kısır döngü gibi.
Önce şunu söyleyeyim: ben doktor değilim, teşhis koyacak biri de değilim. Ama kendi üzerimde denediklerimi ve arkadaş çevremde işe yarayanları paylaşmak istiyorum, belki aranızda aynı şeyi yaşayan vardır.
Erken yatmayı bıraktım
En büyük hatam yorgunken akşam 9'da yatağa girmekti. Vücut o kadar erken uykuya alışınca gece yarısı doğal olarak uyanıyor. Şimdi yatağa giriş saatimi 11-11.30'a çektim. İlk hafta zorlandım ama uyanma saati de yavaş yavaş kaydı.
Yataktan çıkıyorum
Uyanıp 20 dakika döndüysem kalkıyorum. Salonda loş ışıkta oturup bir şeyler okuyorum, telefonu elime almıyorum. Uyku gelince geri dönüyorum. Bunu duymuştum ama ilk zamanlar "kalkarsam iyice açılırım" diye korkuyordum. Tersine, yatakta dönüp durmaktan çok daha iyi geldi. Yatak artık uyanık kalma yeri olmaktan çıktı.
Akşam kahvesini kestim
Öğleden sonra içtiğim kahvenin etkisini hafife almışım. Şimdi son kahvemi öğlen 1 gibi içiyorum, sonrasında bitki çayı. İlk birkaç gün baş ağrısı oldu, onu da söyleyeyim.
Yürüyüş gerçekten fark ediyor
Akşam yemeğinden sonra 20-25 dakika tempolu yürüyorum. Ağır spor değil, sadece yürüyüş. Bunu düzenli yapmaya başladıktan sonra gece uyanmalarım seyreldi, belki de gün içinde harcadığım enerji arttığı için. Bir de sabah ilk iş perdeleri açıyorum, gün ışığı almak sanırım en az yürüyüş kadar etkili.
Kafayı boşaltmak
Gece uyandığımda kafamda hep aynı şey dönüyor: yarın yapılacaklar. Yatağın yanına küçük bir defter koydum, uyandığımda aklımdakini iki satır yazıp bırakıyorum. "Bunu sabah düşüneceğim" demek garip gelebilir ama beyni susturuyor gerçekten.
Hâlâ her gece mükemmel değil, ayda birkaç kez yine uyanıyorum. Ama eskisi gibi saatlerce dönmüyorum ve sabahları daha az bitkin kalkıyorum. Uzun süre devam eden, gündüz hayatını ciddi etkileyen bir durumsa bir hekimle konuşmak en doğrusu, bunu da atlamayalım.
Sizde de oluyor mu bu saat 3 uyanmaları? Özellikle sizde işe yarayan bir şey varsa yazın, denemek isterim.
Önce şunu söyleyeyim: ben doktor değilim, teşhis koyacak biri de değilim. Ama kendi üzerimde denediklerimi ve arkadaş çevremde işe yarayanları paylaşmak istiyorum, belki aranızda aynı şeyi yaşayan vardır.
Erken yatmayı bıraktım
En büyük hatam yorgunken akşam 9'da yatağa girmekti. Vücut o kadar erken uykuya alışınca gece yarısı doğal olarak uyanıyor. Şimdi yatağa giriş saatimi 11-11.30'a çektim. İlk hafta zorlandım ama uyanma saati de yavaş yavaş kaydı.
Yataktan çıkıyorum
Uyanıp 20 dakika döndüysem kalkıyorum. Salonda loş ışıkta oturup bir şeyler okuyorum, telefonu elime almıyorum. Uyku gelince geri dönüyorum. Bunu duymuştum ama ilk zamanlar "kalkarsam iyice açılırım" diye korkuyordum. Tersine, yatakta dönüp durmaktan çok daha iyi geldi. Yatak artık uyanık kalma yeri olmaktan çıktı.
Akşam kahvesini kestim
Öğleden sonra içtiğim kahvenin etkisini hafife almışım. Şimdi son kahvemi öğlen 1 gibi içiyorum, sonrasında bitki çayı. İlk birkaç gün baş ağrısı oldu, onu da söyleyeyim.
Yürüyüş gerçekten fark ediyor
Akşam yemeğinden sonra 20-25 dakika tempolu yürüyorum. Ağır spor değil, sadece yürüyüş. Bunu düzenli yapmaya başladıktan sonra gece uyanmalarım seyreldi, belki de gün içinde harcadığım enerji arttığı için. Bir de sabah ilk iş perdeleri açıyorum, gün ışığı almak sanırım en az yürüyüş kadar etkili.
Kafayı boşaltmak
Gece uyandığımda kafamda hep aynı şey dönüyor: yarın yapılacaklar. Yatağın yanına küçük bir defter koydum, uyandığımda aklımdakini iki satır yazıp bırakıyorum. "Bunu sabah düşüneceğim" demek garip gelebilir ama beyni susturuyor gerçekten.
Hâlâ her gece mükemmel değil, ayda birkaç kez yine uyanıyorum. Ama eskisi gibi saatlerce dönmüyorum ve sabahları daha az bitkin kalkıyorum. Uzun süre devam eden, gündüz hayatını ciddi etkileyen bir durumsa bir hekimle konuşmak en doğrusu, bunu da atlamayalım.
Sizde de oluyor mu bu saat 3 uyanmaları? Özellikle sizde işe yarayan bir şey varsa yazın, denemek isterim.